by
on
under ,
Permalink

Ät rätt och bygg muskler

Det räcker inte med att träna – du måste också äta rätt för att få ut bästa resultat av din träning. Vill du bygga muskler är rätt kost en lika viktig del av träningen som den fysiska aktiviteten i sig.

man som tränar

Öka kaloriintaget

Om du äter för lite när du tränar går du ner i vikt, och ökar inte i muskelmassa. Man behöver inte äta någon specialmat, och heller inte mer, nödvändigtvis – bara bättre. Vad man däremot behöver göra är att se till att få i sig mycket kalorier samt kolhydrater, protein och (bra) fett. Om man exempelvis vill gå upp två kilo på en månad, vilket är rimligt och görbart, behöver man utöka sin näring med mellan 500 och 1000 kalorier per dag, enligt Fråga Dietistens Mirja Augustsson.

Som idrottare är maten extra viktig. Numer är det vedertaget bland professionella atleter och seriösa idrottare överhuvudtaget att göra upp ett schema och föra protokoll över hur man äter. I dagens läge där atleter inom nästan alla sporter har en fysik på absolut högsta nivå är det rentav farligt att inte äta rätt, eftersom man då inte håller sin kropp tränad och trimmad. Kosttillskott kan också vara aktuellt för att få kroppen att orka mer. Genom att tillföra extra näring underlättar du läkningen vid eventuella skador och muskelinflammationer. Highwhey.com har proteinpulver baserat på vassleprotein som både främjar muskeltillväxten och förbättrar återhämtningskapaciteten i kroppen.

Utan en bra och hållbar kosthållning får du inga bra resultat. Om du inte redan gör det bör du därför börja fundera på vad du stoppar i dig – och med det menas inte bara att undvika skräpmat. Ta en titt på innehållsförteckningen, se till att få i dig mer kalorier och proteiner som som bygger upp muskelmassan. Fettsnålt duger inte här.